たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (110 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
レモン汁8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酢9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
