野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒15.0 g
-
A 片栗粉適量
-
B 砂糖2.5 g
-
B しょうゆ7.5 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
