いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
