フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
