チンゲン菜のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
