サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
