マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
128
mg
リン
449
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
128
mg
リン
449
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁19.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
