ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
