フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
