豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
149
mg
リン
228
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
149
mg
リン
228
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
