豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主食
豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタエネルギー429 kcal食塩1.8 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
148
mg
リン
379
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
148
mg
リン
379
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
