豚のわさび醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
