きのことみつばの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)2/3本 (92 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
みつば5.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
こぶ茶1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
