さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
