さば缶コロッケ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
34.3
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
76
mg
リン
190
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
34.3
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
76
mg
リン
190
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レモン汁1.5 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
