オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (94 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
