こんがり生揚げの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
126
mg
リン
303
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
126
mg
リン
303
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
