野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
