シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 718kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 46.8g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 718kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 46.8g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
46.8
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
110
mg
リン
559
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
16.14
g
一価不飽和脂肪酸
16.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
46.8
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
110
mg
リン
559
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
16.14
g
一価不飽和脂肪酸
16.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
豚ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
焼売の皮(1人あたり8枚)8枚 (24.0 g)
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ19.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢7.5 g
