牡蠣のバターソテー + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単で美味しい クリームチーズかいわれエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
432
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
12.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
432
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
12.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
