簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
