牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
156
mg
リン
460
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
2600
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
156
mg
リン
460
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
2600
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ13.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
