フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
454
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
454
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
白髪ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが酢漬5.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
まいわし150 g
-
かつお節0.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押し麦)40.0 g
-
蒲焼きのたれ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
