豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリッと辛い切り干しの楽漬けエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
