ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しゅんぎく1/6束 (40 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
のり1/8枚 (0.3 g)
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
