白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒8.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
