ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
577
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
112
mg
リン
222
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
577
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
112
mg
リン
222
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ほうれん草(冷凍)75.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
