簡単でおいしい 本格豚キムチ鍋 チゲ鍋 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単でおいしい 本格豚キムチ鍋 チゲ鍋エネルギー231 kcal食塩2.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
199
mg
リン
573
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
199
mg
リン
573
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
鷹の爪(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キムチ50.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚肉もも(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油(炒め用)2.0 g
-
キムチの漬汁10.0 g
-
粉末昆布だし1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒10.0 g
-
砂糖10.5 g
-
塩0.3 g
-
酢20.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
