生姜のオイルおにぎり + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
