大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
117
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
117
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
