やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
