カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
