オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
