白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
