蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
102
mg
リン
540
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
102
mg
リン
540
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
蓮根13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
米粉9.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A酒7.5 g
-
バター5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
揚げ油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
