豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
434
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
42
mg
リン
183
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
434
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
42
mg
リン
183
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
