豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
