厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
春菊のわさび醤油和えエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
95
mg
リン
268
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
804
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
95
mg
リン
268
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
804
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/3束 (81 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
