キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
塩(調整用)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
