簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
130
mg
リン
383
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
130
mg
リン
383
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
