たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
30.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
30.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
