鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
171
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
171
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
