豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
