雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 + 2 品
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
29.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
148
mg
リン
440
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
29.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
148
mg
リン
440
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)40.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
