ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
128
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
128
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
