お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
34.7
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
81
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
34.7
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
81
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
米粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
