さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
