塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
165
mg
リン
510
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
165
mg
リン
510
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
かつおだし3.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
