白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
