豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
134
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
134
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
